Eisentabletten im Warentest 2026

Eisen ist lebenswichtig für den Sauerstofftransport im Körper. Ohne ausreichend Eisen fühlen wir uns häufig müde, antriebslos und können uns schlechter konzentrieren. Viele Menschen leiden an Eisenmangel, oft durch unzureichende Ernährung, Blutverlust oder erhöhten Bedarf, z.B. in der Schwangerschaft. Ein Eisenmangel kann Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Blässe und Antriebslosigkeit zur Folge haben. In schweren Fällen kann sich auch eine Anämie (Blutarmut) entwickeln.

Eisentabletten sind eine bewiesene Möglichkeit, den Eisenhaushalt zu unterstützen. Um den Mangel effektiv zu beheben, sind gut verträgliche Präparate wichtig. Sie sollten idealerweise auf nüchternen Magen mit Vitamin C eingenommen werden, um die Aufnahme zu optimieren.

Darum ist Eisen essentiell für unseren Körper

Eisen ist für unseren Körper unverzichtbar, da es eine Schlüsselrolle in vielen biochemischen Prozessen spielt. Das wichtigste davon ist die Bildung von Hämoglobin, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff aus der Lunge aufnimmt und zu den Organen transportiert. Ohne ausreichend Eisen kann dieser Sauerstofftransport nicht effizient ablaufen , was zu Müdigkeit und Leistungseinbrüchen führt.

Eisen ist außerdem ein wichtiger Bestandteil vieler Enzyme, die an der Energiegewinnung in unseren Zellen beteiligt sind. Es hilft dabei, Nährstoffe in Energie umzuwandeln, die wir für alltägliche Aktivitäten benötigen. Zudem unterstützt es das Immunsystem , indem es die Produktion und Aktivität bestimmter Immunzellen fördert, die Infektionen bekämpfen.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt, dass Eisen eine Vielzahl wichtiger Funktionen im Körper hat!

• Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei.
• Eisen unterstützt den normalen Sauerstofftransport.
• Eisen fördert den Energiestoffwechsel.
• Eisen stärkt das Immunsystem.
• Eisen unterstützt die normale kognitive Funktion.
• Eisen spielt eine Rolle bei der normalen Zellteilung.

Die typischen Anzeichen eines Eisenmangels

Die Schweizer Gesellschaft für Ernährung (SGE) empfiehlt die tägliche Einnahme von 11 mg (Männer) bzw. 14 mg (Frauen) Eisen über die Nahrung und 26 mg tägliche Einnahme für Schwangere. Eisen kommt in vielen tierischen und pflanzlichen Produkten vor, darunter vor allem (rotes) Fleisch, Fisch und Innereien, sowie Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Nüsse/Samen. Tierische und pflanzliche Produkte enthalten jedoch unterschiedliche Formen von Eisen: In tierischen Produkten kommt vor allem zweiwertiges Eisen vor, sogenanntes Häm-Eisen, welches in Form von Hämoglobin für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich und für die rote Farbe verantwortlich ist. Pflanzen enthalten dagegen dreiwertiges Eisen, sogenanntes Non-Häm-Eisen, dessen Aufnahme von anderen Pflanzeninhaltsstoffen, wie Phytaten oder Polyphenolen (z.B. in schwarzem Tee) gehemmt werden kann. Diesem Effekt kann man jedoch entgegenwirken, wenn man auf die gleichzeitige Einnahme von Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln achtet, z.B. Zitrone oder rote Paprika. Interessanterweise beinhalten viele traditionelle vegetarische Gerichte aus verschiedenen Kulturen die Kombination aus Vitamin C und sehr eisenhaltigen Pflanzen.

Generell ist es also schwieriger, eine ausreichende Eisenversorgung sicherzustellen, wenn man auf tierische Produkte, vor allem rotes Fleisch, verzichtet. Vegetarier und Veganer sind daher besonders oft von Eisenmangel betroffen . Zudem haben Frauen generell einen höheren Eisenbedarf , da sie durch ihre Periode monatlich Blut verlieren. Aber auch außerhalb dieser Risikogruppen kann ein Eisenmangel auftreten, beispielsweise durch unzureichende Aufnahme über die Nahrung oder anderweitige Probleme mit der Absorption im Magen-Darm-Trakt. Der individuelle Eisenbedarf kann außerdem durch ein hohes Sportpensum oder regelmäßige Blutspenden erhöht sein.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) benennt Anämie, hauptsächlich bedingt durch Eisenmangel, als ein weltweites Gesundheitsrisiko , an dem etwa 40% aller Kleinkinder, 37% aller Schwangeren, und 30% aller Frauen im Alter von 15-49 Jahren leiden. Obwohl die zugrundeliegenden Nährstoffmangel weitaus häufiger in armen Bevölkerungen mit unzureichender Nahrungsversorgung auftreten, sind auch Menschen in reichen Industrienationen häufig betroffen.

Ein Eisenmangel ist häufig die Ursache für generelle Energielosigkeit und Abgeschlagenheit. Da Eisen in Form von Hämoglobin essentiell für den Sauerstofftransport im Blut ist, haben betroffene Personen zudem häufig eine schlechte Durchblutung, was zu Blässe sowie kalten Händen und Füßen führen kann.

So können Sie von der Einnahme von Eisentabletten profitieren

Wenn Sie zu einer der Risikogruppen für eine geringe Eisenversorgung gehören oder spezifische Symptome eines Eisenmangels verspüren, kann die Einnahme eines Eisenpräparates Ihnen helfen, wieder mehr Energie und Leistungsfähigkeit zu verspüren. Wenn Sie sich unsicher sind, kann auch ein einfacher Bluttest beim Arzt, oder ein Selbsttest zu Hause, Klarheit über die Eisenwerte im Blut verschaffen.

Wie viele Mineralstoffe gibt es auch bei dem Eisen eine Reihe an verschiedenen Verbindungen, die unterschiedliche Eigenschaften mit sich bringen. Die zwei Formen, die hauptsächlich für Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, sind Eisenbisglycinat und Eisenfumarat. Sie unterscheiden sich wie folgt:

Eisenbisglycinat

• Höhere Bioverfügbarkeit: Eisenbisglycinat ist eine chelatierte Form von Eisen, bei der Eisen an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Form wird besser vom Körper aufgenommen , weil sie im Verdauungstrakt stabiler ist.
• Geringere Nebenwirkungen: Es ist in der Regel besser verträglich und verursacht weniger gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Verstopfung, was oft ein Problem bei anderen Eisenpräparaten ist.

Eisenfumarat

• Höherer Eisengehalt pro Dosis: Eisenfumarat enthält relativ viel elementares Eisen, was bedeutet, dass weniger Tabletten oder Kapseln benötigt werden, um dem Körper eine hohe Eisenmenge zuzuführen.
• Mögliche Nebenwirkungen: Es kann häufiger zu Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder Verstopfung führen, da es nicht so sanft im Magen-Darm-Trakt ist wie Eisenbisglycinat. Im Vergleich mit anderen Eisenverbindungen hat Eisenfumarat am schlechtesten abgeschnitten und bei 47% der Testpersonen zu unangenehmen Nebenwirkungen geführt.

Neben der geeigneten Eisenverbindung ist auch die zeitgleiche Einnahme von Vitamin C von essentieller Wichtigkeit , da das Vitamin die Aufnahme von Eisen im Magen-Darm-Trakt deutlich erhöht. Viele Eisenpräparate enthalten daher Vitamin C als zusätzlichen Wirkstoff, was die Einnahme vereinfacht und sicherstellt, dass Verbraucher:innen den bestmöglichen Effekt durch die Supplementierung erhalten.

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Weitere Testkriterien

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Unsere Testergebnisse